忘年会シーズン到来で、
トイレに行く回数も増えている今日この頃、
皆様いかがお過ごしでしょうか。
○腹圧性失禁
激しい運動をしている時、くしゃみ、咳、
大笑いなど腹圧がかかった時に漏れる。
○切迫性失禁
尿意を意識すると、トイレに座る前に漏れてしまう。
前者は骨盤底筋がお産などによりゆるんだ場合に起こり、
後者は手術やお産で神経や筋肉が傷つけられた時に起こります。
そこで･･･
骨盤底筋インナーマッスルトレーニング
インナーマッスルトレーニングの際には、
・足の筋肉や腹筋など余計な筋肉は使わない。
・息を止めない。
・たくさんやればやるほどいいというものではない。
（やり過ぎて、筋肉を疲労させ余計に尿漏れを悪化させる場合もあります。）
１．仰向けになって足を肩幅に開く
２．ゆっくりと骨盤底筋を締めた状態で腰を持ち上げる
（足から肩までが△になるように）
１．足を肩幅に開き両手をテーブルにつく
２．体重を軽く腕にかけ、背筋を伸ばす
１．椅子に座って膣と肛門が椅子から浮き上がるように締める
毎日 朝ひる夜３セット10回、寝た姿勢、座った姿勢、立った姿勢で行います。
２週間目位から少しずつ改善を見る人も多いです。
このような症状でお悩みの方、ぜひご相談下さい。
お待ちしております。
我孫子駅前整骨院
千葉県我孫子市本町2-4-6
TEL:04-7186-5260
[ 2013年12月24日 ]
監修者：我孫子駅前整骨院院長：篠塚裕太
